Fortalece, estira y quema calorías para una mejor conducción
Mientras que montar es un gran ejercicio en sí mismo, también ayuda a complementar ese ejercicio. Te sentirás mejor y harás el trabajo de tu caballo más fácil.
¿Por qué un jinete en forma es mejor para un caballo? Compare sostener a un niño pequeño que está dormido con cuando está despierto y sentado en sus brazos. Lo más probable es que el niño dormido se sienta como un saco de papas, y mientras está despierto sentirá que pesa menos porque se está aguantando.
Un jinete que está en forma y tonificado se sentirá más ligero en la espalda del caballo en comparación con un jinete del mismo peso que es más descuidado en la silla de montar.
La mala postura, los desequilibrios musculares y la falta de aptitud general pueden hacer que el andar sea menos placentero y pueden llevar menos tiempo en la silla de montar. El hecho de no poder usar ciertos músculos adecuadamente hará que molestar y controlar a su caballo sea más difícil. También puede afectar el camino de su caballo y la solidez de su espalda al no ser apto y desequilibrado.
Si solo sales a pasear de vez en cuando o realizas grandes tareas de limpieza los fines de semana, mantenerte en forma puede ayudarte a evitar el síndrome del guerrero de fin de semana: dolores y molestias por usar músculos que no están acostumbrados al trabajo que de repente les pides que hagan.
Recuerde comenzar lentamente cuando comience cualquier ejercicio, incluida la equitación, y si ha tenido alguna lesión o problema de salud, hable primero con su médico.
Cardio
Ya sea que esté fuera de la pista, en el ring o limpiando el establo, puede aumentar su resistencia fortaleciendo el músculo de su corazón.
Incluso un programa de 13 minutos tres veces por semana puede ayudarlo a aumentar su condición cardiovascular.
Es bueno saber si estás trabajando lo suficiente como para ser un beneficio. Los jinetes y eters de larga distancia mantienen un seguimiento cuidadoso del ritmo cardíaco de su caballo, para que sepan que no están trabajando demasiado. Podemos hacer lo mismo por nosotros mismos.
A continuación, le indicamos cómo encontrar su frecuencia cardíaca objetivo.
Saltar la cuerda es una excelente manera de hacer ejercicios cardiovasculares incluso si no puede ir al gimnasio, además puede hacer que se sienta como un niño otra vez: Ejercicio cardiovascular: brinde para un gran entrenamiento cardiovascular de Hugo Rivera, su guía para el culturismo
Aprende lo que hace un ejercicio de cardio, de Marguerite Ogle, guía de Pilates.
Extensión
Hace tiempo que pensábamos que estirarnos antes de cualquier ejercicio era una buena idea para calentar nuestros músculos y prevenir las tensiones. Aparentemente, esto no es así, como se describe en Stretching: lo que muestra la investigación de Elizabeth Quinn, guía de Medicina Deportiva.
Pero eso no significa que el estiramiento no sea parte de su plan general de ejercicios. Solo tiene que aprender cómo estirar adecuadamente de Jonathan Cluett, MD, guía de Ortopedia.
El dolor de espalda baja nos afecta a muchos de nosotros, y una espalda flexible es esencial para mover el caballo y mantener el movimiento. Ejercicios de estiramiento para la espalda de Laura Inverarity, DO, la guía de Fisioterapia ofrece estiramientos seguros y efectivos.
Caminando o montando, ¿quién no querría verse más delgado? Loosen Up - Look Thinner - Walk Better de Wendy Bumgardner, guía para Walking identifica algunos problemas de postura comunes y ofrece soluciones para ayudarlo a pararse o sentarse correctamente y aflojar los músculos rígidos.
Fuerza
Además de estirar y fortalecer los músculos, las bolas de ejercicio pueden ayudar a refinar su sentido del equilibrio, un aspecto importante de la equitación. Puede comprar pelotas de ejercicio de forma económica, pero puede estar más contento con una compra a través de un terapeuta deportivo, que se adapta a su longitud de pierna.
El entrenamiento de fuerza es muy importante, especialmente a medida que envejecemos. Dedique algo de tiempo a levantar pesas, y notará los beneficios: levantar monturas y bolsas de granos y limpiar los cascos se vuelve más fácil.
Aquí hay un programa simple y que no requiere muchos equipos.
El único programa que puede necesitar de Paul Rogers, su guía para el entrenamiento con pesas.
Otras opciones de ejercicio
Aquí hay opciones de ejercicios en las que quizás no hayas pensado que podrían beneficiarlo.
- Pilates: el Blog de Pilates de Marguerite Ogle trata programas específicamente para jinetes.
- Yoga: Yoga puede ser tan extenuante o suave como lo requiera. Es posible que pueda encontrar clínicas de yoga a caballo en su área.
- Tai Chi: el Tai Chi no solo beneficia la fuerza y flexibilidad del cuerpo, sino también la mente, ya que el enfoque requerido para hacer los sets se convierte en una mediación móvil. Si planeas competir, aprender a concentrarte es esencial.
- Artes marciales: las artes marciales desarrollan equilibrio, concentración, fuerza, conciencia corporal y agilidad. Todas estas cosas son esenciales para montar.